Lendenwirbelsäule / Brustwirbelsäule
Alle Übungen werden nach folgendem Schema durchgeführt:
3 * 13-20 Wiederholungen, dazwischen jeweils 90 Sekunden Pause
2 * pro Woche die komplette Serie durchführen
ISG / Ilio-sacral-Gelenk / Kreuzbein-Darmbein-Gelenk
Diese Übung wird nach folgendem Schema durchgeführt:
3 * 12 Wiederholungen, das Bein hierfür langsam (mind. 3 Sekunden) nach unten ablassen.
Halswirbelsäule
Diese Übung wird nach folgendem Schema durchgeführt:
3 * 12 Wiederhohlungen, den Kopf dabei langsam drehen. Mindestens 3 Sekunden pro Seite.
Nicht bei akutem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule durchführen.