Lendenwirbelsäule / Brustwirbelsäule

 

Alle Übungen werden nach folgendem Schema durchgeführt:

3 * 13-20 Wiederholungen, dazwischen jeweils 90 Sekunden Pause

2 * pro Woche die komplette Serie durchführen

 

 

 

ISG / Ilio-sacral-Gelenk / Kreuzbein-Darmbein-Gelenk

 

Diese Übung wird nach folgendem Schema durchgeführt:

3 * 12 Wiederholungen, das Bein hierfür langsam (mind. 3 Sekunden) nach unten ablassen.

 

 

 

Halswirbelsäule

 

Diese Übung wird nach folgendem Schema durchgeführt:

3 * 12 Wiederhohlungen, den Kopf dabei langsam drehen. Mindestens 3 Sekunden pro Seite.

 

Nicht bei akutem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule durchführen.

 

 

 

 

 

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© Alexander Noack